[...] dociskanie w jeden dzień lub inne ćwiczenie na siłę) : pn 80% 5 s 5 p śr 85% 4 s 4 p pt 90% 3 s 3 p VII Tydzień: pn 85% 4 s 5 p śr 90% 4 s 3 p pt 95% 3 s 2 p VIII Tydzień: pn 90% 3 s 4 p czw 95% 2 s 3 p IX Tydzień: pn 100% 2 s 2 p czw 110 -115% 1x1 - Życiówa! Powodzenia i udanych treningów! Zmieniony przez - Metalix w dniu 2008-03-17 09:21:04
[...] na raz bo spalę się w tym wszystkim po tygodniu. No i nie mam igiełek i ampułek w łazience %-) Mam 20 lat, studiuję, treningi judo 2x w tygodniu po 1.5h ważę plus-minus 100 kg z czego trochę to tłuszcz i mierzę 182 cm wzrostu. Mam budowę typowo ciężką (takie geny w rodzinie) Szerokie biodra, szeroka klata, duże nogi, szeroki nadgarstek i [...]
Witam wszystkich na początku. Mam 28 lat, i kiedyś robiłem trening 100 pompek, w związku z tym ponownie do niego powróciłem od grudnia. Tyle, że wiele się zmieniło. Otóz teraz ważę 78 kg, mam 177 wzrostu. Ogólnie oponka mi się zrobiła, niegdyś suchy byłem. Miałem płaską klatę, teraz jakieś już tam małe fekty widać i na pewno nie jestem płaski, jak [...]
[...] aż 300kcal więcej niż powinienem (moje zapotrzebowanie 1800). Czy może to jakoś negatywnie wpłynąć na moją redukcję? Czy przez następne 3 dni powinienem dla przykładu jeść 100 kcal mniej? A może powinienem zwiększyć lekko aktywność podczas jednego treningu? Czytałem, że od czasu do czasu dobrze zjeść, na redukcji trochę więcej, ale dopiero [...]
[...] 154 g białka 63 g tłuszczy 172,25 g ww 1 posiłek 6,30 jajecznica z 2 całych jajek 25g białka 19,4 g tłuszczu ww 1,2 g 1 pomidor 0.9g białka 0.2 g tłuszczu ww 2.4 g 100g musli z owocami suszonymi z 0.5% mleko 11,9g białka 3,9g tłuszczu ww 69,3g 2 posiłek (szkoła)brak pomysłu(nie chcę chodzic do sql z kurczakiem i ryżem można to czymś [...]
[...] Została założona i otwarta w 1987 roku w Teksasie przez Briana Dobsona.Metroflex jest nie tylko siłownią, ale i drugim domem dla ośmiokrotnego Mr.Olimpia Ronnie'go Colemana,czy też Brancha Warrena.Trenuje tam ponad 100 innych kulturystów światowej klasy trójboistów,strongmenów oraz wojowników UFC. Jest domem swojego właściciela Briana Dobsona.
Witam, od jakiegoś czasu (koło miesąca) staram się przybrać na wadze, z redukcji na której makro było 160B,200W,100T przechodziłem z tygodnia na tydzień +30g węgli, doszedłem na dzień dzisiejszy do poziomu 160/390/100. Nie pamiętam kiedy dokładnie zacząłem redukcje,ale był to poziom 74/73kg~ (pomiarów nie mam) jakiś czas po takim jedzeniu zważyłem [...]
[...] poziomie 2500kcal a z 20% deficytem 2000kcal/dzien. Bialko 2,2 na kg masy=195 g I teraz pytanie ile dobrac wegli i tluszczow. Wstepnie zalozlem ze dziennie bede przyjmowal 100g wegli a wtedy wychodzi ze tluszczu bedzie 91g. Nie wiem czy tych wegli nie dobralem za duzo ale jak zmniejesze to bede musial zwiekszyc tluszcze. Prosze o rade. Dodam [...]
[...] właśnie nad zwiększaniem go. 2. Jaki powinien być ciężar na poszczególne partię? Kiedyś przeczytałem, że powinno to być jakieś 70% siły, czyli jeżeli ktoś podnosi na "strzała" 100 kg, to powinien ćwiczyć (klatkę) 70 kg. Czy to prawda? Zmieniony przez - xKrzysi3k w dniu 2012-05-14 19:04:33 Zmieniony przez - xKrzysi3k w dniu 2012-05-14 19:05:53
[...] chodzi o mój staz treningowy to cwiczylem w zeszlym roku przez 2 miesiace( codziennie na silce i wszystkie partie miesni) i tak miałem niezle przyrosty, oprocz klatki, ale 100 kg bralem a serie spokojnie z 80 kg. Przez zime trenowalem skokami, ale będzie razem jakies 3 miesiace, a teraz zaczalem pod koniec czerwca i tak do dzisiaj tym programem [...]
[...] Więc pytanie do was co najlepiej teraz zrobić jeśli będzie właśnie tak jak mówię? Mam takie oto rękawice 10oz http://www.dakrosport.pl/product/REKAWICE-BOKSERSKIE-ALLRIGHT-100-SKORA-ROZMIAR-14-0Z/?id=228 Może potrzebuję innych rękawic które lepiej by chroniły dłoń? Rękawice z innej firmy a do tego może wybrać 14 oz ? Widziałem też rękawice [...]
[...] swiecie i ma je w ofercie min. Scitec (niestety drogie), ale Activita oferuje tego gainer'a w b. dobrej cenie 90 zl za 3000 g Wlasnie przedchwila zmiksowalem sobie porcje 100 g i jednym slowem rewelacja, te owoce sa pyszne czuc w produkcie jego "naturalnosc" Produkt bedzie od piatku dostepny w sklepie SFD, pierwsze kilkadziesiat puszek bedzie [...]
[...] (z klatki) 3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)3s 7. Naprzemian: brzuch i łydki 3 serie do każdego ćwiczenia tyle, że seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Ilość powtórzeń 12-15. Założeniem jest, że dopiero zaczynam przygodę z Ciężarami i lepiej się skupić na właściwym wykonywaniu ćwiczeń, z jedną tylko serią właściwą. [...]
[...] redukcja i pierwszy kontakt ze spalaczami, nie licząc próbek Panthera i dzisiaj spróbowałem hydroycut. Tight - 60 tabsów, 2 dziennie = starcza na 30 dni, cena 75 (normalnie ~100, ale mam możliwość dorwać taniej) Lipo-6 -120 tabsów, 4 dziennie = starcza na 30 dni, cena 85 OxyElite Pro - 90 tabsów, 2 dziennie = starcza na 45 dni, cena 130 Moja [...]
[...] ja miałem ten problem... Przepusciłem proch przez sitko,alegancko na sitku został cały syf,OK. Jednak teraz skonczyło mi sie białko,postanowiłem kupić białko Treca Whey 100,dostałem smak "Ciastko z Kremem". Elegancka etykieta szczelnie domknięte mocne opakowanie,ale to koniec dobrych wiadomosci! Bo liczy sie to w srodku,Białko... Otworzyłem [...]
[...] nie mam jakoś specjalnie dopiętej na ostatni guzik ale staram się jeść prawidłowo jak i również stosuję się do deficytu kalorycznego jednak treningi staram się wykonywać na 100% moich możliwości. Z dodatkowych pytań to czy warto dołączyć do tego jakieś treningi cardio, jeśli tak to co mógłbym dodać do planu. Z siłownią do czynienia mam jakieś 2 [...]
[...] w polaczeniu z kreatyna i aminokwasami BCAA). Ucze sie jeszcze wiec z pieniedzmi jeszcze nie jest zbyt dobrze wiec nie dorzucajcie mi supli za 500 zl ale mysle ze 100~150 zl moge miesiecznie wydac. Aha i na koniec cos o moich wynikach: Wyciskanie 100kg Pzysiadow nigdy nie robilem jednak na [...]
METROFLEX
